na redukcje

Witam Wklejam dietę na redukcję od oceny. I mam pytanie czy tyle białka wystarczy i czy jak będę przeplatał cały czas ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu cykle masa-redu-masa-redu itd. to mogę ciągle te 1,6-2g białka jeść przez lata w celu budowy masy i redukcji tłuszczu? Ważę teraz 67kg i wychodzi 1,6g na kg mc czyli 107g dziennie. [...]

[...] pytanie brzmi odnośnie produktu który znalazłem bodajże w biedrze (pewny nie jestem czy tam): makaron fettuccine konjac tylko 6 kcal T-0 W-1,3 B-0 Makro idealne jak na redukcje ale czy ktoś próbował to w ogóle, sprawdza się to czy lepiej nie jeść tego ścierwa heh. Dajcie znać o tym produkcie ewentualnie może ma ktoś jakieś inne posiłki [...]

[...] i pomoglo przez ponad miesiac nie trzymalem michy ledwo co trenowalem przez ten zoladek teraz wszystko wrocilo do normy apetyt wrocil i mysle co moge teraz poleciec na redukcje bardziej chce zeby ta woda zeszla a pozniej moze sucho miesnia dokladac i mysle jakie srodki moge teraz zarzucic zeby bylo dobrze mam cypka mastera e i t3 jestem [...]

Witajcie weterani SFD! Po kilku latach przerwy powolutku powracam do treningów, ponieważ przez siedzący tryb pracy troszeczkę się zaniedbałem. Tak więc, przejdźmy do konkretów, ważę 105 kg, przy 198 cm wzrostu. Niestety moja budowa wygląda w ten sposób że większość ciała jest szczupła, brzuchol delikatnie obrośnięty tłuszczem, do tego boczki. [...]

Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]

Cześć wszystkim! Bardzo proszę o pomoc, do wczoraj byłem gotowy na redukcję ( wcześniejsza redukcja 10 miesięcy,wynik minus 25kg teraz skończona masa na której się podlalem, ale też siła znacząco poszła do gory) i zacząłem pytać na forum o jakieś spalacze, które pomogłyby mi jeszcze lepiej spalić tym razem ten oporny tłuszcz. Problem tylko w [...]

Witam Obecnie kończę następujący cykl (jestem w 13 tygodniu i pociągnę to jeszcze ze 2-3 tyg) 1-12 enan 250mg e5d 1-10 npp 75mg e2d 11-?? tura 40mg ed 13-?? prop 100mg e2d Do tego clen, ai, hcg w czasie cyklu. Generalnie dawki nie za duże, a z efektów jestem bardzo zadowolony. To mój pierwszy cykl po 8 letniej przerwie od SAA. Planuję już kolejny [...]

Dzień dobry :-) Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od [...]

Hej wyliczałam kilka razy swoje podstawowe zapotrzebowanie i za każdym razem wychodzi inne raz 2100kcal a czasami ponad 2300kcal. Chcę wejść na zero, tak samo mam problem z ustaleniem ile powinnam sporzywac białka tłuszczy i wegli. Czy będąc na moim podstawowym zapotrzebowaniu powinnam jeść więcej tłuszczy/wegli i ile gram białka na kg masy ciała [...]

Siemano wszyskim, w skrócie... kiedyś byłem gruby (3 lata temu 84kg przy facie 22 lub 24%), teraz ważę 66kg przy facie 15% (byłem teraz na takiej masie, najmniej miałem 11% jakoś przy wadze 62kg) i właśnie zamierzam przejść znowu na redukcję. Kiedy ważyłem te 84kg to moje cycki były okropne, wyglądały razem jak kopiec kościuszki. Ale mniejsza... [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

Witam... Mam na imię Rafał mam 32 lata... Od 10 lat pracuje przy komputerze i dodatkowo moje jedzenie nie wyglądało zbyt optymistycznie.... W lutym 2015 ważyłem 125kg i w sumie byłem z tym pogodzony... rzuciłem palenie... waga zaczęła iść w górę :( W listopadzie 2015 osiągnąłem krytyczne 142kg przy wzroście 182cm... Wtedy dostałem wymagany impuls [...]

Ja się zgadzam z PilkaPN. Sam pierdzieliłem sobie redukcje przez cały ostatni rok 'cheat dayami'. Mój problem polegał na tym, że nie zachowywałem umiaru i nieważne, czy były to tłuszcze, czy węgle, czy cokolwiek innego, to zazwyczaj zjadałem 7-10tys. kcal, albo i więcej. (Dodam, że czasem cheatowałem w ten sposób przez 4-5 dni pod rząd, co już [...]

Absolutnie nie - 1000kcal na start bo to też typowy błąd . Oblicz odpowiednio zapotrzebowanie i odejmij na start 300-400kcsl.obserwuj wage i obwody .przy twojej nadwadze dość szybko powinny pojawić się jakieś ruchy ze strony organizmu .kolejne 100-200 kcal obcinasz dopiero jeśli pojawi się stagnacja z 2 tygodnie .Pamiętaj że na takim etapie jaki [...]

Zmiany jakieś niby widać ale nie jest to jakaś efektywna zmiana a najprawdopodobniej dlatego ze prowadzisz źle redukcje , pomimo spadku kilogramów sylwetka nie zmieniła się wyraźnie , masz zwyczajnie głodówkę , piszesz ze jesteś na redukcji od 10 stycznia więc już jakiś czas a kalorie masz na poziomie 1600-1800 więc to jest głodówka dla [...]

Znam to. Mi tez mowia/li ale wychudles itp. Jeszcze ciąglem redukcje, ale juz miesiac na reversie , miedzy innyni przez to komentowanie innych. Ale jak na 1 redukcje jestem b. zadowolony. @solaros A Ty kiedys pisales w skrócie, ze Cie "podlewa" czyli co? mase tez skonczysz ~20% bf? Nawet jakbys pilnowal ksiazkowo dodawanie kalori i nadwyzke? Dla [...]

[...] - fakt, że MOŻE, ale czy MUSI i czy ZAWSZE poprawia?... Przez kilka lat i dziesiątki artykułów na forum i wiele uwag ludzi mądrzejszych od siebie, dowiedziałam się, że redukcje, a szczególnie drastyczne redukcje na niskich kaloriach mają (mogą mieć) wiele negatywnych efektów zdrowotnych - np. długotrwałe obniżenie poziomu pewnych hormonów, [...]

@flex1976 - Załączyłem zdjęcie przykładowego dnia diety. @Wasyl_ - Czyli powinienem Twoim zdaniem ciągnąć redukcję? Dla mnie nie ma problemu, ale demotywujące jest to, że jak na moje możliwości bardzo ciężko trenuję, a nie widzę efektów. Żeby chociaż kompozycja sylwetki się trochę poprawiła. Póki co to cały czas fat siedzi, a mam wrażenie, że ręce [...]

[...] bez recepty jej właścicielami są żony dwóch lekarzy :) Tak więc zachodzę tam proszę o tussipect pani farmaceutka(muszę dodać że bardzo ładna i miła) mi go daje, uśmiecha się i mówi tylko niech pan tylko nie przesadzi z dawkowaniem. a jak zapytałem się skąd wie o moich planach powiedziała że jej brat też swego czasu robił redukcje na tym. :D

Kobiety, dziewczyny fitneski które ważą po 55-60kg robią redukcję na 3000kcal więc Ty przemyśl to całe swoje dietowanie i redukcję a jak już wymyślisz co robisz nie tak to zacznij wszystko od początku :-)